ЗдоровыйПоддерживать работу организма, укреплять иммунитет и проводить профилактику многих серьезных заболеваний по силам каждому из нас. Увеличение продолжительности жизни и повышение ее качества зависят, в первую очередь, от ответственного отношения к своему здоровью самого человека.
Залогом того, чтобы все системы и органы функционировали бесперебойно, остается, конечно же, здоровый образ жизни. Это понятие многогранно, оно включает множество аспектов. В первую очередь, серьезное отношение к себе несовместимо с пагубными пристрастиями – в частности, с курением и злоупотреблением алкоголем.
Важной составляющей ЗОЖ является соблюдение режима труда и отдыха. Оптимальным считается соотношение «один к двум», то есть, в идеале 16 часов в сутки необходимо посвящать отдыху. При этом для того, чтобы полностью восстанавливать силы, на сон должно отводиться не менее 7-8 часов. Помните: если вы спите хотя бы на два часа меньше – работоспособность заметно снижается. К тому же, недосыпание имеет свойство накапливаться. Кроме того, важно придерживаться распорядка – засыпать и просыпаться в одно и то же время.
young happy woman woke up in the morning in the bedroom by the window with her back. (Evgeny Atamanenko/Shutterstock)
8 из рекомендованных на отдых 16-ти часов также можно и нужно проводить с удовольствием и с пользой. В свободное время можно почитать книгу, порешать логические задачки, посмотреть познавательную программу или заняться творчеством. Если же ваша профессия связана с интеллектуальной деятельностью – досуг следует разнообразить занятиями физкультурой или спортом.
Сохранение работоспособности и бодрости, как и работа организма, в целом, напрямую зависит от двигательной активности. Она способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов онкологии, помогает предотвратить гипертонию и поддерживать вес в норме. Благодаря работе разных групп мышц улучшается кровоток и происходит насыщение тканей кислородом.
Людям, чей труд сопряжен с малоподвижностью, в течение дня следует делать небольшие разминки. При любой занятости уделить несколько минут гимнастике вполне реально. Прогулка по коридору и подъем-спуск по лестнице, потягивания и наклоны, самомассаж, направленный на расслабление напряженных мышц, – такие небольшие перерывы должны войти в привычку.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Для детей и подростков активная деятельность должна составлять не менее 60 минут в день.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является правильное питание. Обеспечить организм необходимыми веществами поможет сбалансированный рацион, содержащий оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Основой рационального питания должна быть натуральная пища. В ежедневное меню диетологи советуют включать менее 400 граммов овощей и фруктов. При этом стоит снизить потребление соли и специй. А вот от переработанных продуктов лучше отказаться вовсе.
Не следует забывать о достаточном потреблении жидкости. Взрослому человеку необходимо до 2-2,5 литров, основную часть этого объема должна составлять чистая питьевая вода.
***
Наряду с соблюдением здорового образа жизни ответственное отношение к себе предусматривает ежегодное прохождение диспансеризации. Помните: объективно оценивать состояние своего организма очень важно, и контроль необходимо осуществлять постоянно. Чтобы вовремя обнаружить то или иное заболевание, а также выявить факторы риска, нужно регулярно проходить обследование с профилактической целью, сообщили в пресс-службе Алданской центральной районной больницы.