Лето недаром считается оптимальной порой для перехода к активному ритму – на свежем воздухе можно прекрасно отдохнуть и с удовольствием заняться спортом. Подвижные игры, пробежки, плавание, катание на роликах и скейтборде – физкультурный выбор чрезвычайно обширен!
Исключительно полезна для здоровья езда на велосипеде. Наряду с укреплением сердечно-сосудистой и дыхательной систем велоспорт улучшает общую физическую форму, способствует выработке гормона счастья и снижает уровень стресса. Кроме того, подмечено, что велосипедисты менее подвержены варикозу.
Работать в полную силу легкие заставляет также езда на самокате. Кровь насыщается кислородом, соответственно, органы и системы функционируют интенсивнее. При этом задействованы разные группы мышц. Словом, на пути к здоровью и хорошему самочувствию некоторые виды транспорта очень пригодятся!
Именно в теплое время года у каждого из нас есть возможность попробовать силы в новом для себя виде спорта. Для одних таковым станет игра в гольф, для других – теннис или бадминтон, а кто-то предпочтет проводить время на берегу реки. Однозначно сказать, какое направление станет самым лучшим, невозможно: если заниматься той или иной дисциплиной с удовольствием – польза будет колоссальной.
Улучшению работы легких, укреплению всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата способствует плавание. Если у вас есть надувное судно – вы можете испытать себя в качестве гребца: нагрузка придется не только на плечевой пояс, но и на мышцы ног и бедер, а также на пресс; кроме того, гребля станет отличной кардиотренировкой. В целом, времяпрепровождение на воде поможет избавиться от стресса и благотворно скажется на психике.
Отдыхая на природе, не пренебрегайте подвижными играми. Волейбол или пионербол, старые добрые «городки» или набрасывание кольца на столбик подарят всем участникам взрыв энергии и положительных эмоций. При этом активизируются глазомер и внимательность, развивается скорость реакции и точность движений. Такие забавы – отличный способ разнообразить досуг!
***
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения людям от 18 до 64 лет необходимо, как минимум, уделять умеренной физической активности от 150 до 300 минут в течение недели. При более интенсивных нагрузках это время должно составлять от 75-ти минут в неделю. После 65 лет нужно придерживаться этого же режима, включая в него упражнения на равновесие. Детям и подросткам следует отводить двигательным нагрузкам не менее 60 минут в день.
Физическая деятельность подразумевает работу всех групп мышц. Доказано, что движение составляет основу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, многих болезней костной системы, инсульта, диабета и некоторых видов онкологии, помогает предотвратить гипертонию и поддерживать вес в норме. Приверженность к активному ритму со временем переходит в приятную и полезную привычку, способствующую повышению работоспособности и выносливости.
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.