Достаточная физическая нагрузка – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, а путь к здоровью начинается с движений. Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом – учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам или выгул собаки можно считать физической активностью.
Гиподинамия – беда современного человека
По данным ВОЗ, физическая инертность и гиподинамия являются причинами примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Главная причина гиподинамии состоит в том, что современному человеку не нужно быть физически активным, чтобы обеспечить себе комфортное существование. Технологии и сервисы значительно облегчили жизнь: добраться до работы можно как на общественном транспорте, так и на такси либо на личном автомобиле, подняться на несколько этажей вверх помогают лифты и эскалаторы, и даже за продуктами необязательно идти в магазин – любые товары реально заказать с доставкой на дом. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад.
Огромный «вклад» в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Регулярная физическая активность – это единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного стиля жизни.
Активный образ жизни доступен всем
Наиболее доступным и эффективным видом двигательной активности является быстрая ходьба по улице. Заниматься следует 5 раз в неделю по 30–45 минут. Рекомендуемая частота пульса при этом должна составлять 65–70% от того показателя, который достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Последняя же высчитывается по простой формуле: 220 минус возраст в годах. Например, для практически здорового 50-летнего человека максимальная частота пульса составляет 220–50=170 ударов в минуту. Таким образом, желаемый показатель не должен превышать 110–120 ударов в минуту.
Если для систематических тренировок не хватает времени – для двигательной активности необходимо задействовать все возможности в течение рабочего дня и вечером. Так, людям, которые трудятся в офисе, рекомендуется вставать и делить несколько шагов по любой надобности, будь то звонок по телефону или выбрасывание мусора в корзину. Лифту же следует предпочесть лестницу.
Результаты ряда масштабных исследований показали, что регулярные физические нагрузки в сочетании с уменьшением периодов длительного нахождения за столом в кресле вносят существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.
При наличии сердечно-сосудистых патологий режим физических нагрузок определяется индивидуально. Комплекс упражнений с учетом особенностей пациента подберет врач.
***
Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, выйти из автобуса за несколько остановок до работы и пройти оставшийся путь пешком, а вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.