Бег и пешая ходьба, подвижные игры, плавание, гимнастика, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – польза активных видов спорта бесспорна! Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать форму и сохранять здоровье, благотворно влияя на самочувствие и настроение. Работа мышц способствует восстановлению умственной и физической работоспособности, предупреждая переутомление и активизируя энергетические резервы. Двигательная деятельность благотворно сказывается на всем организме.
Каковы нормы физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, повышенным содержанием холестерина в крови и гипертонией, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Доказано, что при малоподвижном образе жизни риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета – на 27%, а вероятность возникновения рака толстого кишечника и молочной железы возрастает на 25%.
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, людям от 18 до 64 лет необходимо, как минимум, уделять умеренной физической активности от 150 до 300 минут в течение недели. При более интенсивных нагрузках это время должно составлять от 75-ти минут в неделю. После 65 лет нужно придерживаться этого же режима, включая в него упражнения на равновесие. Детям и подросткам следует отводить двигательной активности нагрузкам не менее 60 минут в день.
Кому противопоказана физическая активность?
Противопоказаний к физической активности нет! Речь не идет о высоких достижениях в большом спорте: изнурительные нагрузки здесь как раз неприемлемы. Один из главных принципов, которого стоит придерживаться при активном образе жизни, гласит: «не переусердствуйте!». Интенсивность упражнений человек определяет самостоятельно, выбирая максимально комфортный для себя режим.
Таким образом, активный образ жизни доступен всем. Двигательная активность способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, многих болезней костной системы, инсульта, диабета и некоторых видов онкологии, помогает предотвратить гипертонию и поддерживать вес в норме. Благодаря работе разных групп мышц снимается напряжение органов и систем, улучшается кровоток, происходит насыщение тканей кислородом.
При некоторых заболеваниях физкультура является не просто полезной, но необходимой. В первую очередь, речь идет о людях, страдающих повышенным давлением, нарушениями кровообращения и обмена веществ, болезнями позвоночника, патологиями органов дыхания и ожирением.
Чем больше движения – тем больше сил
Ничего удивительного в этом нет: физическая активность мобилизует силовой потенциал организма. Поддерживая тонус, двигательная деятельность стимулирует работоспособность и выносливость. Регулярные нагрузки – это бодрость, стабильный эмоциональный фон, отсутствие бессонницы и чувства хронический усталости.
Также приверженцы активного образа жизни отмечают, что физическая активность опосредованно способствует соблюдению правильного питания. Наверное, у каждого из нас при нахождении за компьютером или просмотре телевизора то и дело возникает коварное желание выпить чайку с конфеткой, погрызть сухарики или вообще «что-нибудь пожевать». При двигательных нагрузках чувство голода возникает реже и не бывает столь острым, как при малоподвижном времяпрепровождении. Реально требуемое организму количество калорий соотносимо с объемом расходуемой энергии, и при активном ритме нам удается лучше «слышать» свое тело.
***
Двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Можно как посещать бассейн и спортзал, так и заниматься физкультурой дома. В выходные дни имеет смысл посвящать время длительным пешим прогулкам: летом практически у каждого есть возможность выйти на природу, в холодное время года – пройтись на лыжах. Людям, чья деятельность предполагает многочасовое нахождение за рабочим столом, специалисты настоятельно советуют «разбавлять» рабочий процесс элементами двигательной активности: разговаривать по телефону стоя, «между делом» полить цветы или навести порядок в шкафу, а через каждый час делать пятиминутные гимнастические перерывы. Помните: физическая активность – это залог сохранения здоровья!
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.