Способность контролировать состояние и укреплять иммунитет, поддерживать работу органов и систем при имеющихся заболеваниях и предупреждать возникновение ряда серьезных патологий – именно этими составляющими определяется ответственное отношение к здоровью. Такой подход к себе является первоосновным условием увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества. Ответственное отношение к здоровью включает в себя три основных направления.
Ведите здоровый образ жизни!
Здоровый образ жизни начинается с отказа от пагубных пристрастий. Вреду употребления табака и алкоголя противопоставляются польза правильного питания и двигательная активность.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо уделять физическим нагрузкам не менее 150-ти минут в неделю. Детям и подросткам следует отводить такого рода деятельности не менее 60 минут в день.
Двигательная активность способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов онкологии, помогает предотвратить гипертонию и поддерживать вес в норме. Благодаря работе разных групп мышц улучшается кровоток и происходит насыщение тканей кислородом. При этом повышается работоспособность, стабилизируется эмоциональный фон, нормализуется сон, человек чувствует себя бодрым.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является правильное питание. Обеспечить организм необходимыми веществами поможет сбалансированный рацион, содержащий оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Основой рационального питания должна быть натуральная пища. В ежедневный рацион следует включать не менее 400 граммов овощей и фруктов, а вот от переработанных продуктов лучше отказаться. Также стоит снизить потребление соли и специй.
Мониторинг здоровья – это важно
Наряду с ведением здорового образа жизни специалисты рекомендуют осуществлять мониторинг здоровья. Он позволяет отслеживать как общее состояние, так и работу отдельных органов и систем. Получаемая таким образом информация объективно отразит функционирование организма.
Итак, что же включает мониторинг здоровья, осуществляемый самостоятельно? В первую очередь, это контроль артериального давления. Стабильно высокие значения тонометра без внимания оставлять нельзя: при гипертонии увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга и почек. При отсутствии лечения вероятность внезапной смерти возрастает в 1,5 раза. Взрослым людям необходимо измерять давление дважды в день. Это позволит заметить начало артериальной гипертензии и своевременно принять меры.
В понятие мониторинга здоровья входит регулярное измерение пульса. Норма частоты сердечных сокращений у взрослого человека в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Информативен данный показатель при физических нагрузках: чем ниже частота сердечных сокращений – тем лучше работает сердце.
Не лишними в доме будут весы. Ожирение является фактором риска развития болезней опорно-двигательного аппарата, атеросклероза и сахарного диабета, а также сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Кроме того, при дополнительной нагрузке на организм, которую «несут» лишние килограммы, человек отмечает снижение работоспособности, повышенную утомляемость, апатию и непроходящую усталость.
Отличным стимулом физической активности станет шагомер. Подсчитывающая количество шагов программа может работать как в «умных» часах, так и в приложении, установленном на мобильный телефон. 10 тысяч шагов в день – такова норма для взрослого человека. При ходьбе работает все тело: необходимую нагрузку получают мышцы, укрепляются легкие, более выносливым становится сердце, кровь насыщается кислородом, нормализуется артериальное давление и обмен веществ. Также пешая ходьба предупреждает появление лишнего веса и обеспечивает профилактику остеопороза, поскольку в процессе идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Выработайте привычку консультироваться со специалистом
Как лечить то или иное заболевание? Некоторые пациенты, почувствовав тревожные признаки, отчего-то спешат к компьютеру или к телефону, а вовсе не в поликлинику. Доверие к виртуальному слову несокрушимо, железобетонным остается и аргумент «вот у моей знакомой были такие же (ну или почти такие же) симптомы».
Безусловно, при огромном количестве заболеваний без медикаментозной терапии не обойтись. Между тем, любое лекарство имеет как показания, так и противопоказания. Препарат в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и с учетом имеющихся у него хронических заболеваний может назначить только врач. Он же определит дозу, кратность и длительность приема таблеток, капсул или микстур.
Не снижается популярность биологически активных добавок, обещающих ослепительную красоту, раскрытие всех ресурсов и исцеление от всех болезней сразу. Вера в то, что написано на ярких этикетках, порой оказывается сильнее рационального подхода. Несомненно, БАДы играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний, нужно лишь правильно их применять. При индивидуальных особенностях организма прием некоторых добавок (нередко сомнительного производства) может серьезно подорвать здоровье. Это касается и различных альтернативных методик.
Так, многие улучшающие обмен веществ пилюли противопоказаны при заболеваниях печени и кишечника, препараты с корнем женьшеня нельзя употреблять при наличии камней в желчном пузыре, а людям, страдающим респираторной аллергией либо астмой, следует быть крайне осторожными с ароматерапией.
Понятие ответственного отношения к здоровью включает грамотное использование продукции для самостоятельной заботы о себе. А выбрать верный подход поможет специалист.
***
Ответственное отношение к своему здоровью подразумевает ежегодное прохождение диспансеризации. В ходе профилактических осмотров объективно оценивается состояние организма и определяются факторы риска. Выявление на ранних стадиях серьезных патологий позволяет своевременно принять меры, соответственно, пациент имеет все шансы на полное выздоровление. Необходимо помнить: все диагностируемые в ходе профосмотров заболевания излечимы!
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.