Основную причину смертности и инвалидизации населения во всем мире составляют сердечно-сосудистые заболевания. Гипертония, атеросклероз, тромбоз и тромбоэмболия, ишемическая болезнь сердца и инсульт – эти патологии врачи называют глобальной бедой современности. Количество пациентов, страдающих нарушениями кровообращения, из года в год увеличивается.
К числу неблагоприятных факторов для сердца и сосудов специалисты относят наследственность, пагубные пристрастия, неправильное питание и низкую физическую активность. Риск развития сердечно-сосудистых болезней возрастает при ожирении и сахарном диабете.
На начальных этапах заболевания системы кровообращения могут не иметь яркой клинической картины, заявляя о себе лишь изредка повторяющимися симптомами, такими, как боль за грудиной, скачки артериального давления, перебои в работе сердца, головокружения, тошнота, одышка и отеки. К таким тревожным «звонкам» следует относиться с должным вниманием. А сохранить здоровье сердца и сосудов позволит ведение здорового образа жизни.
Пагубные пристрастия – катастрофа для сердца
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний невозможна без отказа от вредных привычек. Прежде всего, это касается курения. У людей, выкуривающих от 1,5 пачек сигарет в день, риск развития патологий системы кровообращения увеличивается в 4-6 раз.
В сигаретах содержится большое количество вредных веществ. Попадающие в организм никотин и угарный газ вытесняют кислород, тем самым приводя к хроническому кислородному голоданию. Курение провоцирует спазм сосудов и замедление кровотока. В среднем, при выкуривании даже одной сигареты частота пульса увеличивается на 15-18 единиц, а артериальное давление повышается на 10-15 мм.рт.ст. Таким образом, у курящего человека сердце изнашивается намного быстрее, чем у некурящего.
Чрезвычайно опасное воздействие на сердце оказывает алкоголь. Патологические изменения в организме вызывает даже небольшая доза горячительного: у человека резко поднимается давление и учащается сердцебиение, что ведет к разрушению капилляров. При злоупотреблении спиртным сердце в прямом смысле «сгорает»: этанол разрушает клетки миокарда, в результате чего на сердечной мышце образуются микроскопические рубцы.
Прием алкоголя неизбежно ведет к повышению вязкости крови. При недостаточном ее притоке все ткани и органы недополучают кислород. Постепенно в крови образуются сгустки, которые закупоривают сосуды. Чрезмерное сгущение крови провоцирует формирование тромбов.
140/90 – повод обратиться к врачу
С 18 лет контролировать давление следует постоянно. Данная рекомендация особенно актуальна для тех, у кого показатели превышают норму периодически или стабильно. Самоконтроль также обязателен для пациентов, страдающих головными болями и головокружениями.
Гипертония значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще встречаются нарушения мозгового кровообращения (инсульты) и в 4 раза возрастает вероятность ишемической болезни сердца. У большого количества пациентов поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50 % повышает риск внезапной смерти.
Врачи советуют измерять давление дважды в день – утром и вечером. Для получения наиболее объективных показателей после двухминутного перерыва следует измерить давление повторно и ориентироваться на средние числа. Показатели желательно записывать в дневник.
Границы 120/80 считаются оптимальными, между тем, в течение дня показатели давления циркулирующей крови на стенки кровеносных сосудов могут незначительно меняться. С возрастом так называемое рабочее давление становится выше, однако оно не должно превышать 130/90. Показатели 140/90 указывают на артериальную гипертонию.
Наряду с артериальным давлением обязателен контроль таких показателей, как индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина крови. Профилактические медицинские смотры, включающие сдачу анализов и ряд обследований, необходимо проходить регулярно.
Чем сердцу грозит соль
Соль – один из главных «союзников» повышенного давления. Врачи подчеркивают: вредна не соль сама по себе, а ее переизбыток. Натрий задерживает жидкость в организме, вызывая отёки и провоцируя развитие гипертонии. Кроме того, у любителей соли возрастает риск развития патологий почек.
Ежедневная норма потребления соли не должна превышать 5 граммов. Этот объем будет вполне достаточным для регулирования водного баланса и натрий-калиевого обмена, а также для синтеза соляной кислоты. Иными словами, в день взрослому человеку хватит чуть меньше чайной ложки соли. При этом нужно учитывать, что некоторый процент минерала уже содержится в продуктах, и с добавлением поваренной соли к блюдам торопиться не стоит. Осторожнее следует быть с копченостями, чипсами, сухариками, готовой выпечкой, полуфабрикатами, «трехминутными» блюдами и маринадами – такая пища чрезвычайно богата «белым золотом». Научными исследованиями доказано, что ограничение объема соли всего на 2 грамма в сутки снижает вероятность сердечнососудистых заболеваний на 20 %.
Ожирение также является фактором риска
И фактором весьма существенным. Поддерживать вес в норме невозможно без соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. При этом количество потребляемых калорий не должно превышать энергетические затраты организма.
Здоровое питание подразумевает включение в ежедневное меню рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови. Одной из ключевых особенностей правильного питания является ограничение потребления переработанных продуктов, сахара и кондитерских изделий.
Основой рационального питания является натуральная пища. Согласно рекомендациям ВОЗ, в ежедневный рацион следует включать не менее 400 граммов овощей и фруктов и ягод.
Нормализации веса способствует физическая активность. Для нормального функционирования организма и поддержания тонуса взрослому человеку следует посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю.
***
Медицинское сообщество едино во мнении, что основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, а также отказ от вредных привычек. А для своевременного выявления заболеваний необходимо ежегодно проходить диспансеризацию.