С наступлением тепла многие люди отмечают прилив сил: они ощущают готовность к деятельности, строят планы и с энтузиазмом принимаются за выполнение намеченных задач. Организм словно подает сигнал: пора двигаться!
Лето является прекрасной порой для того, чтобы отдохнуть, набраться сил и закалиться. Врачи рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе: сейчас солнце более активно, следовательно, в коже интенсивнее вырабатывается витамин D. Таким образом, в теплое время года энергию нам щедро дарит сама природа.
– Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, повышенным содержанием холестерина в крови и гипертонией, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний, – рассказывает заместитель главного врача Алданской ЦРБ Надежда Васильевна Скрябина. – Доказано, что при малоподвижном образе жизни риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета – на 27%, а вероятность возникновения рака толстого кишечника и молочной железы возрастает на 25%.
Теплые месяцы дают нам великолепную возможность перейти к активному ритму. Лето – самое время для того, чтобы попробовать силы в новом виде спорта. Такие игры, как бадминтон, теннис, футбол и волейбол, не только улучшают физическую форму, но также способствуют развитию глазомера, точности движений и скорости реакции. Массу положительных эмоций можно получить от катания на роликах, езды на велосипеде или на самокате. А утренняя гимнастика во дворе даст заряд бодрости и прилив сил на целый день.
Наиболее доступным досугом остаются пешие прогулки. Вечером можно всей семьей выйти в парк или на стадион. Кстати, молодому поколению будет небезынтересно узнать, в какие забавы играли их родители, когда были маленькими. Если мамы начнут вспоминать ловкость прыжков через резиночку и скакалку, а папы попытаются продемонстрировать меткость в «вышибалах» – отпрыски наверняка с удовольствием к ним присоединятся! Пара часов такого времяпрепровождения окажутся полезными как для здоровья и самочувствия, так и для взаимоотношений между взрослыми и детьми.
Выходной день замечательно пройдет на природе. Насыщение организма кислородом поможет улучшить работу сердца и легких, повысит общий тонус и нормализует сон. И конечно, поход в лес или выезд на речку благотворно скажутся на психическом состоянии и доставят колоссальное удовольствие!
– Физическая активность подразумевает работу всех групп мышц, – говорит Надежда Васильевна. – Доказано, что движение способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, многих болезней костной системы, инсульта, диабета и некоторых видов онкологии, помогает предотвратить гипертонию и поддерживать вес в норме. Работа мышц способствует восстановлению умственной и физической работоспособности, предупреждая переутомление и активизируя энергетические резервы.
Согласно рекомендациям ВОЗ, людям от 18 до 64 лет необходимо, как минимум, уделять умеренной физической активности от 150 до 300 минут в течение недели. При более интенсивных нагрузках это время должно составлять от 75 минут в неделю. После 65 лет нужно придерживаться этого же режима, включая в него упражнения на равновесие. Детям и подросткам следует отводить двигательной активности нагрузкам не менее 60 минут в день, рассказали в пресс-службе Алданской ЦРБ.