Залогом психического здоровья является комфорт психологический. Этим термином специалисты характеризуют состояние, в котором человек чувствует себя счастливым и защищенным, не испытывая тревоги и страхов. От психологического комфорта во многом зависит способность объективно мыслить, активно действовать и наслаждаться жизнью.
Психологический комфорт влияет на все жизненные аспекты, в том числе, на физическое здоровье. Когда человек подавлен, или, иными словами, испытывает чувство угнетенности – его нервная система перегружается. В состоянии душевного неблагополучия любые неудачи и промахи воспринимаются более остро, и справляться с ними становится существенно сложнее.
Многоликий стресс
Стрессом называют совокупность реакций организма на воздействие негативных факторов. Примечательно, что такие реакции являются естественными, то есть, нормальными: это своеобразный биологический «ответ» на какое-либо обстоятельство, связанный с нервной деятельностью.
Любое событие или явление каждый человек воспринимает индивидуально: кто-то не обратит внимания на тот или иной инцидент, а кого-то это же происшествие, что называется, «выбьет из колеи». Между тем, основной предпосылкой развития стресса является длительная психоэмоциональная нагрузка.
— Выделяют два вида стресса, – рассказывает клинический психолог Алданской ЦРБ Вероника Викторовна Гаврилина. – Эустресс мобилизует внимание, реакцию и психическую деятельность, повышая адаптационные возможности организма. В свою очередь, дистресс оказывает отрицательное влияние на психику и поведение человека. Этот вид стресса является патологическим: в его условиях организм работает в напряжении, расходуя силы и ресурсы.
Смерть или известие о тяжелой болезни близкого человека, финансовые затруднения, неурядицы в семье и неприятности на работе – причин, которые могут вызвать стресс, очень много. Реакция организма может проявиться бессонницей, расстройством пищевого поведения, удушьем, болями различного происхождения и обострением хронических заболеваний. Также характерны сниженное настроение, хроническая усталость, неспособность сосредоточиться и расставить приоритеты.
— Наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение артериального давления, – отмечает Вероника Викторовна. – Я работаю с людьми, перенесшими инсульт, и могу привести в качестве примера весьма показательный момент: все пациенты накануне сосудистой катастрофы пережили какой-либо стресс, повлекший переживание и повышение давления.
Стресс может спровоцировать аллергию, тревожное расстройство и депрессию, а также патологии внутренних органов. Некоторые на фоне стресса начинают злоупотреблять алкоголем и принимать наркотики. Для сбережения здоровья важно сохранять душевное равновесие, а для этого необходимо научиться управлять своим поведением, мыслями и эмоциями.
Учитесь управлять эмоциями
Навыки стрессоустойчивости позволяют противостоять негативным ситуациям и контролировать собственные психические реакции. Над развитием этих навыков необходимо планомерно работать.
Чтобы научиться держать эмоции «в узде», необходимо развивать уверенность в себе и повышать самооценку. Полезными станут способность смотреть на любую ситуацию с юмором и умение расслабляться и абстрагироваться. Не помешают навыки аналитического мышления: способность к анализу поможет взглянуть на «разложенную по полочкам» ситуацию под иным углом.
— Уметь управлять собственными эмоциями чрезвычайно важно, – говорит Вероника Викторовна. – К естественным способам эмоциональной саморегуляции, удовлетворяющим базовые потребности организма, относятся полноценный сон, здоровое питание и регулярные прогулки на свежем воздухе. Должно присутствовать наполненное положительными эмоциями общение. Большое значение имеют увлечения: любимо дело снижает гормон стресса и улучшает настроение, благотворно влияя на процессы головного мозга.
Психолог рекомендует развивать стрессоустойчивость как за счет внутренних, так и за счет внешних ресурсов. Эмоциональные силы можно черпать в музыке и книгах, разрядка происходит в процессе общения с близкими. Кроме того, следует фокусировать свое внимание на положительных моментах и фильтровать свое информационное поле – по возможности избегать потока негативной информации. Не нужно забывать и о том, что злую шутку может сыграть длительное несоблюдение режима труда и отдыха.
***
Существует большое количество способов и практик, направленных на снятие внутреннего напряжения и недопущение развития негативных последствий. Поводом к беспокойству может стать длительный упадок сил, снижение мотивации, непроходящая апатия и утрата способности радоваться жизни. Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со своим состоянием и переживаниями – не откладывайте визит к специалисту.
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.