Эмоции — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Иными словами, это личное отношение, реакция на происходящие события. Эмоции сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.
Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в головной мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.
Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали взаимосвязь между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины и в документах древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в устном народном творчестве: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние негативных эмоций на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.
Схема действия негативных эмоций
Отрицательные эмоции возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Такие эмоции вызывают чувства сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски либо отчаяния. В подавленном настроении люди начинают сутулиться и низко опускать голову, движения делаются замедленными и будто нерешительными. У негативных эмоций есть одно общее качество — они вредят здоровью человека.
Если говорить о физиологии, то при негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная норадреналином – гормоном, вырабатываемом надпочечниками; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в хронически негативные эмоциональные состояния, которые затем перерастают в проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Схема действия позитивных эмоций
Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфина, дофамина). Эти гормоны дают эйфорический эффект, который заставляет человека снова получать радость и успокоение. Любая положительная эмоция повышает работоспособность, укрепляет нервную систему, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек – тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как правильно управлять эмоциями
Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленных эмоций на здоровье. Так, например, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний, как язва желудка и гипертония. Психолог рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая – это приводит к стрессу. Причем неважно, какая это эмоция. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм и негативно сказываются на здоровье.
Эмоциями можно и нужно научиться управлять. В этом помогает спорт и любая физическая активность. Отвлечься от грустных переживаний и настроиться на позитив помогают увлечения.
Арт-терапия (терапия творчеством) эффективно заменяет неприятные чувства на положительные. Также при необходимости рекомендуется использовать ароматерапию (терапия приятными запахами), цветотерапию, музыкотерапию. Но сначала необходимо найти истинные причины возникновения негативных эмоций и честно разобраться со своими мыслями и ощущениями. Во многих случаях в этом может помочь психолог или психотерапевт.
Семен Плотников,
заведующий Алданским психоневрологическим диспансером.