К ключевым проблемам современности специалисты относят гиподинамию – состояние, характеризующееся снижением физической активности. В части случаев ограничения двигательных нагрузок продиктованы основаниями объективными – например, тяжелой болезнью, при которой рекомендован постельный режим, или инвалидностью. В большинстве же ситуаций гиподинамию вызывают причины субъективные: это особенности рабочего распорядка (удаленная или сидячая работа), неправильная организация режима труда и отдыха и малоподвижный досуг.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются, в среднем на 96 % меньше, чем 100 лет назад. Прочно вошедшие в жизнь технологии существенно упростили многие процессы как на производстве, так и в быту, и человек затрачивает минимум физических усилий, чтобы обеспечить себе комфортное существование. Свой «вклад» в наш образ жизни вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и представители старших поколений предпочитают «посидеть в сети» или поиграть вместо того, чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Гиподинамия не считается заболеванием, однако она выступает в качестве первопричины множества серьезных патологий. В состоянии длительного покоя замедляется метаболизм, соответственно, возникает вероятность ожирения; нарушение чувствительности к инсулину увеличивает риск сахарного диабета. Недостаточное кровообращение отрицательно сказывается на работе всех органов, в том числе, кишечника и легких. Без нагрузки ослабевают и постепенно атрофируются мышцы. Страдает опорно-двигательный аппарат: снижение плотности костей провоцирует развитие остеохондроза, артроза и остеопороза. Огромный урон наносится сердечно-сосудистой системе: сосуды становятся менее эластичными, что приводит к таким заболеваниям, как гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца; в числе более отдаленных последствий – инфаркт и инсульт.
По данным ВОЗ, отсутствие физической активности – четвертый по значимости фактор риска смерти в мире. Двигательная инертность становится причиной примерно 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев сахарного диабета и 30 % случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате малоподвижного образа жизни.
Признаки гиподинамии наращиваются постепенно. Как правило, в первую очередь, начинает увеличиваться вес: поступающая с пищей энергия не расходуется полностью, ее излишки преобразуются в жировую ткань. К слову, многие люди, проводящие много времени сидя или лежа, начинают больше есть. Ложное чувство голода продиктовано не реальной нехваткой калорий, а иррациональным «чего-нибудь пожевать, что ли?».
Приверженцы малоподвижного образа жизни нередко отмечают постоянную слабость, быструю утомляемость, снижение выносливости и отсутствие работоспособности. Также в числе жалоб – ухудшение памяти и ослабление концентрации внимания, нарушения сна (сонливость днем и бессонница ночью), непонятного происхождения боли в спине и в суставах, появление одышки даже при незначительных нагрузках, а также расстройства работы желудочно-кишечного тракта (в результате замедленной перистальтики часто возникают запоры).
Лучшим и главным способом борьбы с гиподинамией является увеличение физических нагрузок. Напомним, людям от 18 до 64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Гражданам старше 65 лет нужно придерживаться этого же ритма, включая в него упражнения на равновесие. Детям и подросткам следует отводить физическим нагрузкам не менее одного часа в день.
Пользу регулярных тренировок переоценить невозможно. Двигательная деятельность благотворно сказывается на всем организме: она мобилизует защитные силы и активизирует энергетические резервы, способствуя профилактике множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, легочных и костных, сахарного диабета и некоторых видов онкологии. При этом улучшаются когнитивные способности и стабилизируется психоэмоциональное состояние.
Посещения тренажерного зала, фитнес, танцевальные студии, гимнастика, волейбол и баскетбол, теннис, плавание, катание на коньках и ходьба на лыжах – выбор для занятий спортом обширен. Однако необходимо учитывать один момент: слишком высокая интенсивность упражнений неподготовленному организму может навредить. Если ранее физкультурой вы не занимались – проконсультируйтесь с врачом: специалист поможет вам подобрать оптимальный для вас режим.
Когда для систематических занятий спортом не хватает времени – для двигательной активности необходимо задействовать все возможности в течение дня. Начинайте каждое утро с зарядки и возьмите за правило совершать 20–30-минутные прогулки по свежему воздуху перед сном. Если вы работаете в офисе – старайтесь чаще делать разминки и ходить по коридору или по лестнице. Пешком можно преодолевать путь (или его часть) из дома на службу и обратно. К слову, ходьба – наиболее доступный и эффективный вид физических нагрузок.
Начать вести активный образ жизни просто – нужно только захотеть! Помните: движение является первоосновным условием сохранения здоровья и поддержания хорошего самочувствия.
Пресс-служба Алданской центральной районной больницы.
Фото предоставлены пресс-службой АЦРБ.