Пожалуй, ни для кого не секрет, что при сахарном диабете строго запрещены сладкие десерты и чрезмерное количество сахара, а при заболеваниях поджелудочной железы и печени должен быть исключен алкоголь. Определенного образа жизни требуют не только те или иные заболевания: конкретные привычки также позволят сохранить бодрость и предупредить появление множества проблем со здоровьем. Остановимся подробнее лишь на некоторых правилах, касающихся питания, физической активности и полноценного отдыха.
Что и как лучше есть
Начинайте день со стакана воды: это позволит восстановить водный баланс организма и запустить метаболические процессы, а также подготовить к работе органы желудочно-кишечного тракта. Вода должна быть комнатной температуры.
В режиме питания важна системность. Оптимальным считается рацион, включающий три основных приема пищи и два перекуса. При этом основная часть потребляемых калорий должна приходиться на первую половину дня, а ужинать рекомендуется часа за 3–4 до сна – нагружать на ночь систему пищеварения не стоит.
В составлении меню на день старайтесь придерживаться принципов разнообразного питания и полезности продуктов. Так, салат из свежих овощей, горсть сухофруктов либо орехов, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра или обезжиренный йогурт принесут куда больше пользы, нежели сладкая выпечка, плитка шоколада или пакетик чипсов. Жирные и острые блюда, маринады, фастфуд и газированные воды лучше максимально ограничить (а в идеале – и вовсе отказаться от них).
Не пренебрегайте физической активностью
Быть в тонусе и поддерживать работоспособность позволит физическая активность. При этом тяжелые изнуряющие нагрузки совсем не обязательны: выбирайте комфортный для себя режим. Гимнастика, бег, занятия на тренажерах, аквааэробика, танцы, сезонные виды спорта (зимой – прогулки на лыжах, летом – катание на велосипеде или на роликах) – постарайтесь уделять тренировкам хотя бы пару часов в неделю.
Если ваша профессиональная деятельность подразумевает проведение большей части рабочего времени за компьютером – возьмите за правило каждой час делать 5-минутные разминки. Это может быть спуск и подъем по лестнице, потягивания и наклоны, а также элементы самомассажа.
Отличным и запоминающимся станет выходной, проведенный с удовольствием и с пользой: всей семьей можно выйти в парк, активно провести время на природе, сходить в бассейн или на каток.
Замечательную привычку составят прогулки перед сном. 15–30 минут неспешной ходьбы по свежему воздуху позволят насытить кровь кислородом, сбросить дневной стресс и расслабиться. Проветривание комнаты на ночь также не станет лишним.
Отдыхайте полноценно
Не пренебрегайте временем ночного отдыха – взрослому человеку необходимо, как минимум, 7–8 часов сна в сутки. Причем засыпать лучше не позднее 23.00, когда организм максимально настроен на расслабление. Помимо достаточного количества часов, должны соблюдаться условия сна: отдыхать нужно в темноте и в тишине, поэтому источники звука и света нужно убрать.
Многие из нас нередко пытаются сэкономить время на отдыхе, чтобы успеть выполнить массу дел. Постирать и перегладить гору белья, сварить всей семье обед на завтра, а еще дописать отчет и подготовить к отправке документы – когда же это делать, если не глубоким вечером, переходящим в ночь? Постарайтесь составлять на день план конкретных действий: такая структура позволит вам сосредоточиться на ключевых задачах и распределять время более продуктивно.
Однако в этом графике следует верно расставить приоритеты и объективно оценить временные затраты на выполнение отдельной обязанности. Если вы просто перечислите все полторы сотни дел, которые нужно было бы как-нибудь сделать, – такой план едва ли будет эффективным. Кроме того, не забывайте включать в список не только работу, но и отдых – передышки помогут избежать перегруженности, ощущения хаоса и усталости.
Мы рассмотрели лишь некоторые привычки, способствующие сохранению здоровья и активности. На самом же деле способов поддержания общего благополучия намного больше.
Сколько времени потребуется, чтобы отдельно взятое правило вошло в модель поведения – конечно, однозначно сказать нельзя; каждая привычка формируется индивидуально. Однако если вы попробуете следовать полезным установкам – улучшение самочувствия и подъем энергии отметите очень скоро!
Пресс-служба АЦРБ.
Фото предоставлено пресс-службой АЦРБ.